fbpx
Skip to content

Ajankohtaista

FOOTBIC-HUOLTO keskiviikkona 9.6 klo 16.30-17.40 ja su 8.8 klo 18.30-19.40. Footbic on tehokasta alaraajojen kuntoutusta, joka vaikuttaa koko kehoon. Footbic-harjoituksissa vahvistetaan jalkaterien lihaksia ja harjoitetaan liikkuvuutta, koko kehon liikehallintaa ja tasapainoa pehmeiden pallojen avulla. Arviolta 60% suomalaisista kärsii jonkinasteisesta jalkaterän virheasennosta. Yleisimmät syyt tähän ovat jalkojen lihasten passiivisuus ja vääränlaiset kengät. Jalkaterän heikkouden on todettu aiheuttavan erilaisia kiputiloja joka puolella kehoa – ei siis vain alaraajoissa. Polvi-, lonkka-, lantio-, alaselkä jopa yläselkä- ja niska- ja hartiakivut voivat johtua jalkaterien huonosta kunnosta ja vääränlaisesta askelluksesta. Tule tutustumaan tähän hyvään ja tehokkaaksi koettuun kuntoutusmenetelmään. Footbic sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille jalkojen hyvinvoinnista ja moninaisemmista vaivoista kärsiville. Varaa paikkasi tunnilta ajanvarausjärjestelmän kautta. Tunti toteutetaan 5-8 henkilön pienryhmänä. Hinta 15€/kerta. Tunnin ohjaa Satu. Mikäli workshop peruuntuu, siitä tulee automaattinen peruutusviesti 24h ennen workshopin alkua.

KESÄPILATES keskiviikkoisin klo 18-19 aikavälillä 9-30.6. Pilates on kehonhallintamenetelmä joka vahvistaa tukilihaksia, syventää hengitystä, parantaa ryhtiä ja lisää voimaa. Pilates on rauhallinen, mutta tehokas flow harjoitus joka sopii kaikille (paitsi raskaana oleville). Et tarvitse aikaisempaa kokemusta lajista. Mukaan tarvitset vain joustavat vaatteet, vesipullon ja iloista mieltä. Voit ottaa mukaasi myös oman jumppamaton, mutta saat sen tarvittaessa myös lainaan Liikuttavalta. Tunnit ohjaa Pilates Health ohjaaja ja joogaopettaja Eeva-Maria Pasonen. Kurssin hinta 55 euroa, sis. 4 kertaa. Kurssi maksetaan ensimmäisellä kerralla verkkomaksuna, käteisellä tai liikuntaeduilla. Ilmoittaudu mukaan Liikuttavan ajanvarauksen kautta 4.6 mennessä varaamalla paikka kurssin ensimmäiseltä tunnilta ke 9.6.2021. Teemme loput varaukset kurssille siinä vaiheessa, kun sen toteutuminen vahvistuu, josta saat sitten vielä erilliset varausvahvistukset. Kurssi toteutetaan 8-11 osallistujan pienryhmänä.

KESÄYIN keskiviikkoisin klo 19.10-20.10 aikavälillä 9-30.6. Yin jooga on rauhallinen, palauttava ja helppo joogalaji, jossa lihasten sijasta venytetään sidekudosta. Jooga-asanoissa viivytään pidempään (useita minuutteja) ja näin edistämme sidekudosalueitten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Sidekudosta on kehossamme joka puolella, erityisesti lantion ja ristiselän alueella johon yin harjoitus eniten vaikuttaa. Fyysisen harjoituksen lisäksi yin jooga on voimakas mielenharjoitus joka auttaa meitä pysähtymään ja antaa voimaa stressaavassa ja kiireisessä elämäntilanteessa. Tunti sopii kaikille, et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta. Ota mukaasi vesipullo ja halutessasi oma matto/viltti/joogablokki, joogamaton ja viltin saat tarvittaessa lainaksi myös Liikuttavalta. Joogan ohjaa RYT 500 joogaohjaaja Eeva Maria Pasonen.  Kurssin hinta 55 euroa, sis. 4 kertaa. Kurssi maksetaan ensimmäisellä kerralla verkkomaksuna, käteisellä tai liikuntaeduilla. Ilmoittaudu mukaan Liikuttavan ajanvarauksen kautta 4.6 mennessä varaamalla paikka kurssin ensimmäiseltä tunnilta ke 9.6.2021. Teemme loput varaukset kurssille siinä vaiheessa, kun sen toteutuminen vahvistuu, josta saat sitten vielä erilliset varausvahvistukset. Kurssi toteutetaan 8-11 osallistujan pienryhmänä.

QI GONG torstaina 10.6 klo 19.00-20.30. Qi gong on liikkeessä tehtävää meditaatioharjoitusta. Näitä harjoituksia eri teemoilla on pidetty Likuttavalla nyt useampi ja seuraava on vuorossa kesäkuussa. Qi gong sopii kaikille ja se vahvistaa elimistöä kokonaisuudessaan. Olisiko tämä sellaista, jota tekisi mieli kokeilla? Löytäisitkö kenties tällaisesta harjoitteesta tasapainoa ja rauhaa elämääsi? Tule rohkeasti kokeilemaan. Harjoitus tehdään 5-8 osallistujan pienryhmässä. Tunnin ohjaa perinteisen kiinalaisen lääketieteen terapeutti Tuija Vuorio. Hinta 20 euroa. Workhshop maksetaan verkkomaksuna, käteisellä tai liikuntaeduilla. Mikäli workshop peruuntuu, siitä tulee automaattinen peruutusviesti 24h ennen workshopin alkua. Ilmoittaudu mukaan Liikuttavan ajanvarauksen kautta.

KALEVALAINEN JÄSENKORJAUS OPISKELIJAHOITONA – Kalevalainen jäsenkorjaus on kevyttä pehmytkudosten mobilisaatiohoitoa, jossa hoidon aikana käsitellään koko keho. Kalevalainen jäsenkorjaus tasapainottaa tuki- ja liikuntaelimistöä, vapauttaa kalvorakenteita ja kudoksia ja parantaa nivelien liikkuvuutta. Aineenvaihdunta myös helpottuu, kudosneste- ja verenkierto paranevat ja hermot vapautuvat mahdollisista pinnetiloista. Satu opiskelee kyseistä hoitomuotoa toista vuotta ja tekee opiskeluihin kuuluvia harjoitushoitoja. Koulutus on kokonaisuudessaan kolmivuotinen. Hinta aikuiset 45€ lapset alle 15v 25€. Hoidon kesto aikuisilla n. 2h, lapsilla 1-1,5h. Jos et ole ollut aiemmin hoidossa, otathan yhteyttä etukäteen niin selvitetään sopiiko hoito sinulle. Kysyn kesän vapaita aikoja suoraan puhelimitse.

TRE WORKSHOP sunnuntaina 1.8 ja 8.8 klo 15.45-17.45. TRE® tulee sanoista Trauma Release Exercise – vapisemalla vapaaksi jännityksistä. Alunperin Yhdysvalloissa syntynyttä TRE® metodia on käytetty useissa maissa ja kulttuureissa erilaisten traumojen purkamiseen ja moni on saanut siitä apua kehon stressinpurkuun. Tule kuulemaan mistä tässä menetelmässä on kyse ja opettelemaan yksinkertaiset ja helposti opittavat TRE-stressinpurkuliikkeet, jotka käynnistävät kehon luonnollisen ja nopeasti vaikuttavan palautumismekanismin, joka purkaa kehoosi jääneitä kroonisia jännityksiä. Workshopin ohjaa Jari Rauhala, joka on toiminut TRE-ohjaajana vuodesta 2010. Workshop toteutetaan enintään 10 henkilön pienryhmänä. Hinta 35€/kerta. Tunti maksetaan Liikuttavan tilille verkkomaksuna ohjeiden mukaisesti ennen sen alkua, käteisellä tai liikuntaeduilla (mobiilisovellus tai liikuntasetelit). Tulethan paikalle vain terveenä, peruutukset ajanvarauksen kautta viimeistään 24h ennen workshopia, myöhemmin tehdyistä peruutuksista olethan yhteydessä puhelimitse/sähköpostitse. Saat vielä erillisen sähköpostin workshopista varausvahvistuksen lisäksi muutama päivä ennen workshopia.

LIIKKUVAN HIERONTAPÄIVÄ maanantaina 9.8 klo 9.30-16.30. Hieronta ja hyvinvointi Liikkuvan Anniina tekemässä Liikuttavalla hierontoja koko päivän. Varaa oma hieronta-aikasi Liikuttavana ajanvarausjärjestelmästä. Hieronta 40€/45min. Mikäli kaipaat pidempää käsittelyä, varaa kaksi peräkkäistä aikaa.

YIN JOOGA WORKSHOP sunnuntaina 15.8 klo 15.45-17.45. Tule nauttimaan pitkistä ja lempeistä yin joogan venytyksistä kokonaisen kahden tunnin ajaksi. Tämän kaksituntisen aikana saat lihaksesi venymään, mielesi rauhoittumaan ja aineenvaihdunnan mukavasti käyntiin. Yin jooga edistää sidekudosalueiden aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja tasapainottaa koko kehoa. Sidekudosta on kehossamme joka puolella, erityisen paljon sitä on lantion ja alaselän alueella johon yin joogaharjoitukset eniten vaikuttavat. Yin joogan avulla tulet koko ajan tietoisemmaksi itsestäsi ja omista tarpeistasi. Yin jooga saattaa vapauttaa kehosta myös erilaisia tunnelukkoja ja on palauttava, voimaannuttava harjoitus stressaavassa elämäntilanteessa. Sopii hyvänä vastapainona myös dynaamisille liikunta lajeille. Tämä kurssi sopii kaikille ikään tai kuntoon katsomatta. Ota mukaasi joustavat, lämpimät vaatteet ja vesipullo. Salista löytyy matot ja kaikki tunnilla tarvittavat pienvälineet. Otathan kuitenkin oman viltin/pyyhkeen maton suojaksi, toki oma mattokin on ok. Jos et ole ennen ollut joogassa ja haluaisit kokeilla, sopii tämä kaksituntinen loistavasti myös ensikertalaiselle. Kurssin ohjaa joogaopettaja (RYT 500) ja Pilates Health ohjaajaa Eeva-Maria Pasonen. Varaa paikkasi workshopiin viimeistään 5 vuorokautta ennen workshopia. Hinta 35€/kerta. Tunti maksetaan Liikuttavan tilille verkkomaksuna ohjeiden mukaisesti ennen sen alkua, käteisellä tai liikuntaeduilla (mobiilisovellus tai liikuntasetelit). Tulethan paikalle vain terveenä, peruutukset ajanvarauksen kautta viimeistään 24h ennen workshopia, myöhemmin tehdyistä peruutuksista olethan yhteydessä puhelimitse/sähköpostitse. Saat vielä erillisen sähköpostin workshopista varausvahvistuksen lisäksi muutama päivä ennen workshopia.

Mitä sinä haluaisit Liikuttavalla tapahtuvan tai haluaisitko itse järjestää jotain tapahtumia tai workshopeja? Ota yhteyttä, niin jutellaan lisää!

KEVÄÄN 2020 VIIKKOTUNTIEN AIKATAULU ajalla 17.1-31.5.2021

Kevään viikkotunnit ovat päättyneet. Uudet ryhmät alkavat elokuussa, ilmoittautuminen aukeaa näihin myöhemmin. Tuntien ajankohdat tulevat pääosin olemaan samat kuin keväällä.

Tuntikuvaukset:

CoreMix: maanantaisin klo 16.50-17.50

CoreMix on sykettä nostattava tunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen teemme lyhyitä intensiivisiä HIIT/Tabata treenisarjoja. Oman kehonpainon lisäksi käytämme pääosin CrossCore naruja ja kahvakuulia välineinä. Mikäli jokin liikkeistä ei sovellu, ohjaaja antaa vaihtoehtoisia liikkeitä tilalle. Mukaan oma juomapullo ja hikipyyhe. Ohjaajana Satu Rintamäki. Hinta 165 euroa, sis. 15 kertaa.

CrossCore: tiistaisin klo 16.50-17.50 ja sunnuntaisin klo 18.10-19.10

Kehonhallintaa, voimaa ja tasapainoa kehittävä tunti, jossa pääosin treenataan katosta roikkuvien CrossCore -voimanarujen avulla. Monipuolisia voima-, tasapaino-, ja liikkkuvuusharjoitteita tarjolla eri liikevariaatioin kaiken tasoisille liikkujille. Tule ja haasta itsesi vähän erilailla, mihin olet ehkä tottunut! Kausi aloitetaan tekniikan kertauksella, eli mukaan voit tulla, vaikka sinulla ei olisi aiempaa kokemusta CrossCore treeneistä! Ota Core haltuun ja tule testaamaan narut! Mukaan oma juomapullo, sisäkengät ja hikipyyhe. Ohjaajana Satu Rintamäki. Hinta 165 euroa, sis. 15 kertaa.

Pilates&Venyttely: sunnuntaisin klo 19.20-20.30 ja tiistaisin klo 19.20-20.30

Näillä tunneilla avaamme ja vahvistamme kehoa erilaisilla pilates- ja venyttelyliikkeillä. Teemme harjoitteet matolla rauhalliseen tahtiin. Käytämme oman kehon lisäksi välineinä mm. kuminauhoja, pilates- ja hierontapalloja sekä pilatesrullia. Nämä tunnit ovat kaikille sopivaa kehonhuoltoa ja kehon syvien tukilihasten vahvistusta, mitään ennakkotietoja ei tarvita. Tunnilla on tarjolla vaihtoehtoisia liikkeitä ja jokaiselle löytyy varmasti hyvä tapa parantaa omaa hyvinvointiaan. Mukaan oma juomapullo, kaikki välineet löytyvät Liikuttavalta lainaan tunnin ajaksi. Huom. tunnin kesto 70 min. Ohjaajana Satu Rintamäki. Hinta 165 euroa, sis. 15 kertaa.

Vinyasa Flow jooga: maanantaisin klo 18.10-19.10

Vinyasa jooga on dynaaminen joogalaji, jossa hengitys ja liike yhdistyvät ja synnyttävät näin virtaavan harjoituksen. Vinyasa harjoitus tuottaa lämpöä kehossa, kehittää voimaa, kestävyyttä, joustavuutta ja notkeutta. Vinyasa harjoitus lisää fyysisen voiman lisäksi myös mielen lujuutta ja rauhoittumista tähän hetkeen. Tunti on fyysinen mutta harjoitus tehdään aina lempeästi omaa kehoa kuunnellen. Sopii kaikille paitsi raskaana oleville. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta. Tuntien sisältö ja harjoutussarjat vaihtelevat eri teemoin. Ota mukaasi oma juomapullo ja iloista mieltä, joogamaton saat tarvittaessa lainaan Liikuttavalta. Joogan ohjaa RYT 200 joogaohjaaja Miia Kuukka. Lämpimästi tervetuloa! Hinta 165 euroa, sis. 15 kertaa.

Yin jooga: maanantaisin klo 19.25-20.25

Yin jooga on rauhallinen, palauttava ja helppo joogalaji, jossa lihasten sijasta venytetään sidekudosta. Jooga-asanoissa viivytään pidempään (useita minuutteja) ja näin edistämme sidekudosalueitten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Sidekudosta on kehossamme joka puolella, erityisesti lantion ja ristiselän alueella johon yin harjoitus eniten vaikuttaa. Fyysisen harjoituksen lisäksi yin jooga on voimakas mielenharjoitus joka auttaa meitä pysähtymään ja antaa voimaa stressaavassa ja kiireisessä elämäntilanteessa. Tunti sopii kaikille, et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta. Ota mukaasi vesipullo ja halutessasi oma matto/viltti/joogablokki, joogamaton ja viltin saat tarvittaessa lainaksi myös Liikuttavalta. Joogan ohjaa RYT 200 joogaohjaaja Miia Kuukka. Lämpimästi tervetuloa! Hinta 165 euroa, sis. 15 kertaa.

PhysioPilates: keskiviikkoisin klo 18.00-19.10

PhysioPilates on fysioterapeutin ohjaamaa pilatesharjoittelua. PhysioPilates-harjoitteilla opitaan mm. käyttämään kehon lihaksia optimaalisesti, jolloin liian yliaktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Näin edistetään parantuneen kehonhallinnan kautta omaa hyvinvointia. PhysioPilates-harjoittelu sopii kaikille pilateskokemuksesta tai terveysongelmista riippumatta. Ohjaaja antaa tunnilla vaihtoehtoisia tapoja liikkeiden suorittamiseen. PhysioPilates-harjoittelu sopii erinomaisesti kehonhuoltomenetelmäksi muun liikuntaharjoittelun oheen. Tunnit ohjaa fysioterapeutti ja PhysioPilates ohjaaja Elina Torro. Huom. tunnin kesto 70min. Hinta 165 euroa, sis. 15 kertaa.

Liikkuva selkä: keskiviikkoisin klo 19.20-20.30

Näillä tunneilla keskitytään selän, niska- ja hartiaseudun sekä keskivartalon lihasten hyvinvointiin. Tavoitteena on vahvistaa keskivartalon lihaksia, vähentää lihaskireyksiä ja parantaa kehonhallintaa ja ryhtiä. Harjoittelun ohessa saat myös vinkkejä selkäongelmien ennaltaehkäisyyn ja selän hyvinvoinnin ylläpitoon. Tunnin ohjaa fysioterapeutti ja PhysioPilatesohjaaja Elina Torro. Huom. tunnin kesto 70 minuuttia. Hinta 165 euroa, sis. 15 kertaa.

Kuntopiiri: torstaisin klo 17.30-18.35

Tehokas matalan kynnyksen lihaskuntotunti, jossa treenataan erityylisin kiertoharjoitteluin joko eri välineitä tai oman kehon painoa hyödyntäen. Kaksi peräkkäistä kertaa ovat aina samantyylisiä ja liikkeistä on tarjolla eri versiot, jotta jokainen saa kunto- ja taitotasoonsa sopivan treenin. Jos ei tule lähdettyä salille omatoimisesti, niin tule tekemään valmiiksi suunniteltua lihaskunto-ohjelmaa ohjaajan opastuksessa ja valvonnassa sekä mukavan pienryhmän kannustaessa. Tämä piiri on kaiken lisäksi vielä todella monipuolista ja hauskaa. Lihaskestävyyttä, voimaa ja aerobista kuntoa – liikkuvuutta unohtamatta. Mukaan oma juomapullo, sisäkengät ja hikipyyhe. Ohjaajana Satu Rintamäki. Huom. tunnin kesto 65min. Hinta 165 euroa, sis. 15 kertaa.

Core&Kuula: torstaisin klo 18.45-19.50

Näillä tunneilla keskitymme keskivartalon tukea lisääviin liikkeisiin sekä käytämme kahvakuulia monipuolisesti erilaisissa voima-, liikkuvuus-, kestävyys- ja kehonhallintaharjoitteissa. Joka tunti on vähän erilainen, etenemme kevään aikana progressiivisesti kohti haastavampia harjoitteita. Näille tunneille voi tulla ilman aiempaa kuulaharjoittelukokemusta. Kaikille löytyy oma tapa harjoitella. Näillä tunneilla saat varmasti tukea keskivartaloon, lihaskestävyyttä, liikkuvuutta sekä myös aerobista kuntoa kehitettyä. Mukaan oma juomapullo ja hikipyyhe. Ohjaajana Satu Rintamäki. Huom. tunnin kesto 65 minuuttia. Hinta 165 euroa, sis. 15 kertaa.