WORKSHOPIT
HATHAJOOGAN TUTUSTUMISTUNNIT jatkuvat vuonna 2026 parillisten viikkojen ma klo 16.45-18.15 ja su klo 17-18.30 sekä parittomien viikkojen ma klo 11-12.30 ja ke klo 16.45-18.15. Harjoitus vaihtuu aina 3-4 viikon välein. Hathajoogassa harjoitus tehdään rauhalliseen tahtiin, jossa keho valmistellaan aina hyvin asentoja eli asanoita varten. Harjoituksen myötä keho tasapainottuu ja mieli rauhoittuu. Harjoitus on hyvä keino myös vähentää stressiä ja vahvistaa läsnäoloa. Jooga sopii niin vasta-alkajille kuin jo pidempään jooganneille. Jokainen tekee omaa harjoitustaan omista lähtökohdista, sallivassa ja lempeässä ympäristössä. Nämä tunnit pohjautuvat Suomen joogaliiton opetuksen mukaisesti koostettuun joogaan. Joogan ohjaa SJL joogaopettajaopintoja opiskeleva Satu. Hathajoogaa kutsutaan usein lujanlempeäksi joogaksi, se on siis samalla sekä lempeä mutta myös voimakas harjoitus. Ilmoittautuminen: Varaa haluamasi tunti Liikuttavan ajanvarauksen kautta kyseiseltä päivältä. Tunti toteutuu mikäli osallistujia on vähintään viisi. Mahdollinen tunnin peruutus tulee 20 tuntia ennen joogan alkua sähköpostiin, mikäli minimiosallistujamäärä ei täyty. Hinta: 10€/kerta. Tunti maksetaan paikan päällä joko liikuntaedulla, käteisellä tai kortilla.Voit ottaa mukaan oman joogamaton, viltin ja istuintyynyn/blokit mutta saat ne tarvittaessa myös lainaan salilta.
JALKAHUOLTO sunnuntaina 18.1 klo 17-18.30. Jalkahuolto on tehokasta alaraajojen kuntoutusta, joka vaikuttaa koko kehoon. Tunnilla vahvistetaan jalkaterien lihaksia ja harjoitetaan liikkuvuutta, koko kehon liikehallintaa ja tasapainoa erilaisten pallojen ja kuminauhojen avulla. Arviolta ainakin 60% suomalaisista kärsii jonkinasteisesta jalkaterän virheasennosta. Yleisimmät syyt tähän ovat jalkojen lihasten passiivisuus, loukkaantumiset ja vääränlaiset kengät. Jalkaterän heikkouden on todettu aiheuttavan erilaisia kiputiloja joka puolella kehoa – ei siis vain alaraajoissa. Polvi-, lonkka-, lantio-, alaselkä jopa yläselkä- ja niska- ja hartiakivut voivat johtua jalkaterien huonosta kunnosta ja vääränlaisesta askelluksesta. Jalkahuolto sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille jalkojen hyvinvoinnista kiinnostuneille ja moninaisemmista vaivoista kärsiville. Osa harjoitteista on hyvä tehdä paljain jaloin. Voit ottaa mukaan oman jumppamaton mutta saat sen tarvittaessa lainaan myös Liikuttavalta. Jalkahuollon päätteeksi tehdään venyttelyt koko keholle. Varaa paikka tunnille Liikuttavan ajanvarauksen kautta kyseiseltä päivältä. Tunti toteutuu mikäli osallistujia on vähintään viisi. Mahdollinen tunnin peruutus tulee 20 tuntia ennen tunnin alkua sähköpostiin, mikäli minimiosallistujamäärä ei täyty. Hinta 25€/kerta. Ohjaajana liikunnanohjaaja ja kalevalainen jäsenkorjaaja Satu Rintamäki.
Mitä sinä haluaisit Liikuttavalla tapahtuvan tai haluaisitko itse järjestää jotain tapahtumia tai workshopeja? Ota yhteyttä, niin jutellaan lisää. Tilaa voit vuokrata omaan toimintaasi.
KALEVALAINEN JÄSENKORJAUS – Kalevalainen jäsenkorjaus on kevyttä pehmytkudosten mobilisaatiohoitoa, jossa hoidon aikana käsitellään koko keho. Kalevalainen jäsenkorjaus tasapainottaa tuki- ja liikuntaelimistöä, vapauttaa kalvorakenteita ja kudoksia ja parantaa nivelien liikkuvuutta. Aineenvaihdunta myös helpottuu, kudosneste- ja verenkierto paranevat ja hermot vapautuvat mahdollisista pinnetiloista. Lisätietoa voit lukea kalevalaisen jäsenkorjauksen omalta välilehdeltä tästä
KEVÄTKAUDEN 2026 VIIKKOTUNTIEN AIKATAULU ajalla 8.1-28.5.2026. Satu jatkaa omia tuntejaan Liikuttavalla kevätkaudella. Kevätkauden viikkotunnit ovat 19 kerran kokonaisuuksia, joissa mahdolliset poissaolot voi korvata kauden aikana muiden viikkotuntien vapailla paikoilla. Tunnit toteutetaan 6-10 osallistujan pienryhminä. Jos tunneilla jää tilaa, voi niihin tulla tutustumaan kertamaksulla kesken kauden.
Tuntikuvaukset:
CrossCore:
Kehonhallintaa, voimaa ja tasapainoa kehittävä tunti, jossa pääosin treenataan katosta roikkuvien CrossCore -voimanarujen avulla. Monipuolisia voima-, tasapaino-, ja liikkuvuusharjoitteita tarjolla eri liikevariaatioin kaiken tasoisille liikkujille. Tule ja haasta itsesi vähän erilailla, mihin olet ehkä tottunut! Kausi aloitetaan tekniikan kertauksella, eli mukaan voit tulla, vaikka sinulla ei olisi aiempaa kokemusta CrossCore treeneistä! Ota Core haltuun ja tule testaamaan narut! Mukaan oma juomapullo, sisäkengät/-tossut ja hikipyyhe. Ohjaajana Satu Rintamäki. Kevätkausi 270€, sis. 19 kertaa.
Pilates&Venyttely:
Näillä tunneilla avaamme ja vahvistamme kehoa erilaisilla pilates- ja venyttelyliikkeillä. Teemme harjoitteet matolla rauhalliseen tahtiin. Käytämme oman kehon lisäksi välineinä mm. kuminauhoja, pilates- ja hierontapalloja sekä pilatesrullia. Nämä tunnit ovat kaikille sopivaa kehonhuoltoa ja kehon syvien tukilihasten vahvistusta, mitään ennakkotietoja ei tarvita. Tunnilla on tarjolla vaihtoehtoisia liikkeitä ja jokaiselle löytyy varmasti hyvä tapa parantaa omaa hyvinvointiaan. Mukaan oma juomapullo ja ottaa mukaasi myös oman jumppamaton, mutta saat sen tarvittaessa myös lainaan Liikuttavalta. Kaikki välineet löytyvät Liikuttavalta lainaan tunnin ajaksi. Huom. tunnin kesto 70 min. Ohjaajana Satu Rintamäki. Kevätkausi 270€, sis. 19 kertaa.
Kuntopiiri (peruttu kevätkaudella 2026):
Tehokas matalan kynnyksen lihaskuntotunti, jossa treenataan erityylisin kiertoharjoitteluin joko eri välineitä tai oman kehon painoa hyödyntäen. Kaksi peräkkäistä kertaa ovat aina samantyylisiä ja liikkeistä on tarjolla eri versiot, jotta jokainen saa kunto- ja taitotasoonsa sopivan treenin. Jos ei tule lähdettyä salille omatoimisesti, niin tule tekemään valmiiksi suunniteltua lihaskunto-ohjelmaa ohjaajan opastuksessa ja valvonnassa sekä mukavan pienryhmän kannustaessa. Tämä piiri on kaiken lisäksi vielä todella monipuolista ja hauskaa. Lihaskestävyyttä, voimaa ja aerobista kuntoa – liikkuvuutta unohtamatta. Mukaan oma juomapullo, sisäkengät ja hikipyyhe. Ohjaajana Satu Rintamäki. Huom. tunnin kesto 65min. Kevätkausi 210€, sis. 14 kertaa.
Core&Kuula:
Näillä tunneilla keskitymme keskivartalon tukea lisääviin liikkeisiin sekä käytämme kahvakuulia monipuolisesti erilaisissa voima-, liikkuvuus-, kestävyys- ja kehonhallintaharjoitteissa. Joka tunti on vähän erilainen, etenemme kevään aikana progressiivisesti kohti haastavampia harjoitteita. Näille tunneille voi tulla ilman aiempaa kuulaharjoittelukokemusta. Kaikille löytyy oma tapa harjoitella. Näillä tunneilla saat varmasti tukea keskivartaloon, lihaskestävyyttä, liikkuvuutta sekä myös aerobista kuntoa kehitettyä. Mukaan oma juomapullo ja hikipyyhe. Ohjaajana Satu Rintamäki. Huom. tunnin kesto 65 minuuttia. Kevätkausi 270€, sis. 19 kertaa.